日模上野瞳狂瘦15Kg 即學7大簡單減肥法則

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日本雜誌模特兒上野瞳，身高160cm，卻只有40kg體重，身形纖瘦得如竹籤般，真的萬萬沒想到她曾經是 55kg的肉肉女。原來她是靠日常飲食、運動以及按摩三管齊下的努力，才瘦了下來的。平日她還會在IG post 一些簡單運動分享，一於看看她的超輕鬆減肥方法。
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日雜誌模特兒上野瞳狂瘦15Kg 即學7大簡單日模減肥法
日本雜誌模特兒上野瞳常在IG上分享簡單的小運動，證明她真是每日時時刻刻都可以消耗過多熱量。
往下看看她到底分享了甚麼！

1.淋巴按摩
  



功效： 扭出鉛筆腿兼腿部消水腫/排毒
步驟1:以手指關節數次輕刮腳底和腳關節處，再以扭轉的方式轉動小腿，便可促進代謝緊實線條。
步驟2：沿小腿往上轉動大腿，同時可以輕刮大腿兩側加強淋巴代謝，直到大腿根部。（搭配乳液或塑身油會更容易完成。）

2.標汗骨盤操

這個「骨盤操」非常簡單，只要隨節奏左右擺動就會快束標汗了！
建議大家刷牙的時候可以試試看。

3.空氣坐椅以糾正寒背
原來改善不良坐姿會有助於我們減重，建議平常我們坐下時應保持淺坐。
步驟1:首先保持腰背挺直，並同時想像背後有一個空氣墊在頂著背部。
步驟2:頭部及肩膊保持平衡並向前看。
平日跟朋友聚餐、在公司打文件時都可以用到以上坐姿，相信久而久之你便可改善寒背的問題。

4.動動肩胛骨令寒背變易瘦體質
寒背不只令外形上看起來無精打采，就連胸線都會被埋沒，更會令你呼吸不暢順。
要糾正寒背，我們只須試著反向的轉動肩胛骨，並保持腰背挺直，如是者你會發現你的姿勢變漂亮了。
而且這個簡單動作更可鍛鍊到我們的背肌，想要苗條的外形，不妨由正視「寒背」開始。

5.散步減肥法
你知道嗎？原來散步就可以使用全身80%以上的肌肉。
而最簡單的方法就是散步時配合「腹式呼吸」，這個運動既可加強瘦身效果，又不會太辛苦。

7.遵守簡單飲食守則

1》每餐澱粉質限定 100g
很多人以為完全不食用澱粉雖然可以快速瘦身，但原來這樣也增加了復胖的風險。
想瘦很簡單，我們只要將每餐的澱粉質食物限定在100g之內，這樣不但可以滿足貪吃的慾望之餘，又可以增加飽足感。
同時，記得每次咀嚼食物時也要嚼30-50次，這樣做可幫助消化，變成不易肥的體質。
2》6點過後不進食
上野瞳的晚餐只會食用乳酪或是水果的輕食，她希望可讓胃在睡前有足夠的時間消化，
所以睡前的6個鐘，她都不會再加進食，另外她認為每個月瘦1~2kg是最舒服的目標，大家不妨也試試看。